czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]
Plan wygląda pozytywnie jednak wszystko zależy jak długo nim ćwiczysz i czy go zmieniasz regularnie. - zmieniaj plan regularnie co ok 6-8 tyg jeśli nie całe połączenie grup to chociaż ćwiczenia - mozesz zmienić zakres powtórzeń na mniejszy np 10/8/8/6 - pomyśl nad zmianą metody treningowej zmień np na hst , fbw - może po prostu dawno nie miałeś [...]
Dziękuję. Czy to ma być coś takiego i na czym poza piłką można to robić na siłowni? Rozumiem, że powtórzeń tyle, ile dam radę. Niestety nie znalazłam tego ćwiczenia w atlasie. "Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu Połóż się na plecach z nogami na piłce i ramionami wyprostowanymi pod kątem prostym do tułowia. Unieś do góry biodra, a potem [...]
Opinie pewnie będą różne. U mnie jest tak, że mniejsze grupy mięśniowe potrzebują więcej serii i powtórzeń (a nawet całych ćwiczeń) niż duże. Przykładowo, na klatkę wystarczą mi 4 ćwiczenia, każde w 3 seriach po 6-10 powtórzeń, a na bicepsy muszę zrobić 5 ćwiczeń, każde w 5 seriach po 8-12 powtórzeń. Za to niedużym ciężarem, oczywiście. Poza tym, [...]
[...] ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% tego (sprawdzonego) maximum i co tydzień dokładaj po ok 10 % cięzaru Np Twój max na klate w 12 powtórzeniach to 100 kg więc dajesz z tego 70% czyli 70kg i tak robisz w pierwszym tygodniu treningu, w kolejnym tyg dokładasz 10% czyli wyciskasz tam 77 kg , w kolejnym tyg [...]
przesyłam ciag dalszy moich treningów TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z [...]
Aha.. :) Czyli 1 seria 12 powtórzeń -np 50 KG 2 seria 10 powtórzeń - np 52 KG 3 seria 8 powtórzeń - np 54 KG 4 seria 6 powtórzeń - np 56 KG ?? I co trening tak lecimy piramidką?
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Do krzych666: Pozwole sie z Toba niezgodzic i zakwestionowac Twoje rady. Piszesz ze: "1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia." - przecierz koles robi jako pierwsze cwiczenie wlasnie wyciskanie sztangi, ktore nie jest [...]
[...] sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Możesz też obciać o 10-20% cięzar z poziomej i dokładać powoli. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:02:13
Dzisiejszy trening: 4 obwody , obciążenie po 6 kg na rękę i w ostatnim obwodzie po 8 kg ale tylko 8 powtórzeń w ostatnim. Zamieniłam wiosłowanie na piłce na wiosłowanie w opadzie tułowia Hula-hop 30 min. bieg z kijkami 45 min. i jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/180dc7c620c94f6ea771d47b03a9a39d.jpg [...]
Dzisiejszy trening ,4 obwody ,obciążenie 6,8, 10 kg ,przy ostatnim obwodzie nie zrobiłam wszystkich powtórzeń ,średnio po 8 Bieg z kijkami 45 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d50974e43a4e40fd98a958b71bac0af7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/854d679bc4734afcbd7d662791830a41.jpg
mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]
tak ale lepiej 10,8,6,4 Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
hst to 4 zasady: - obciazenie - masz, - SD - zakladasz ze zrobisz przed tym planem, - czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h - u Ciebie jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu [...]
jak było by lepiej ćwiczyć podciąganie w moim przypadku - 4 serie po 8 powtórzeń - same negatywy, czy też 1. 3+5 (trzy pełne podciągnięcia plus 5 na ile dam radę); 2. 3+5; 3. 2+6; 4. 2+6. ? no i poręcze - 1s 7p; 2s 7p; 3s 6p; 4s 5p czy też 1s 5p; 2s 6p; 3s 7p; 4s ile dam radę (ostatnio 5 razy).
Dzień 7 Średnio spałam, dodatkowo pierwsze obudził mnie budzik mamy, bo zostawiła telefon koło mnie, później budzik taty, a swojego nie nastawiałąm - bo miałam się wyspać - także żyć nie umierać }:-( Odwiedziłam dziś pobliską siłownie, szału nie ma, ale zrobiłam co trzeba, trening D załatwiony, troszkę zmodyfikowany, bo nie wszystko miałam, ale [...]
"Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń." ale bodzcem jest tez zwiekszanie ciezaru.Wiec mozemy wykonywac te 6-8 ruchow przy stalym zwiekszaniu ciezaru [...]
[...] kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie Pt. barki – nogi Pn. klatka – triceps [...]
DT / Ag88 start str.4
